别让心态毁了你最有效的情绪掌控术,别让心态毁了你最有效的情绪掌控术读后日志

怎么才能控制好自己的情绪,做一个内心强大的人?

控制自己的情绪，学会绿灯思维 有时影响我们内心强大的往往是我们自己的情绪。面对别人的质疑和批评，我们就十分生气。真正内心强大的人，很少玻璃心，他们身上有一种很强大的包容能力。这种能力就是面对他人的批评，我们不是马上生气，而是懂得平和地面对。

经常读书： 想成为一个内心强大的女性，就要平时多注重学习，注重读书，读书可以让人培养自信！怎么做一个内心强大的女人 卡耐基在《做个内心强大的女人》一书中写道：“当一个女人拥有了强大的内心，她就会变得无所畏惧，充满正能量； 也只有内心强大起来，女人在生活中才能做到处之泰然、宠辱不惊。

为了成为一个内心强大的人，我们需要提升个人素质，开阔视野，减少心中的执念，减少坏情绪带来的负面影响。同时，我们要学会调整心态，正确面对生活中的挑战。 要想控制好自己的情绪，我们可以运用心理学上的转移法、升华法、回避法等方式。

弱者易怒如虎，强者平静如水。约翰·米尔顿曾说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”很多人的内心不强大，最主要的就是无法很好地控制自己的情绪，总是为一点点小事发脾气，之前有个朋友，他就是什么事都太过于当真，太过于计较，以至于自己的脾气也很差劲，得罪了很多人。

把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。这个新实践就来自本周新认知里面，对每个认知的实践都要长期更迭，更迭一年，这个实践才能扎在心里面。世上绝对不存在任何速成的方法，如果有，就是个例或者幸存者偏差，越早彻底接受这个现实，越早变强大，总想速成的人，最终只会辜负了年华。

即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。方法：对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。

如何有效调节自己的情绪

学会宣泄情绪。 当你在学习或工作中遇到不开心的事时，千万不要憋在心里，一定要找一个途径方法去发泄出来，很多事情一直憋在心里日积夜累的你会发现自己情绪很容易被左右，难以控制。

人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，所以深呼吸，可以增加氧气供给量，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效。 将精力转移到与情绪完全相反的方面上。 事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。

每当有什么不好的情绪时，都会在厕所里面哭完再出来，这样也可以避免把不好的情绪带给孩子。而且每次哭的时候，这位宝妈都会把闹钟给调好，只哭二十分钟的时间。保护伞等到哭完以后，走出厕所的那一刻，就必须变回一个勇敢又坚强的妈妈。因为自己就是孩子的保护伞。

当你感觉到控制不住自己情绪的时候，首先深呼吸几下，提醒自己保持微笑。微笑可以调节气氛，使氛围变得轻松，也是暗示自己要保持理智。据调查显示，大多数人无法对一个微笑的人发脾气。转移注意力当自己心情不好的时候，可以尝试听听音乐、看看书、看看电影之类的来转移下你的坏脾气，等平复后再跟孩子交谈。