对拖延心理学问题,从心理学角度来说拖延症

拖延要怎么做?《拖延心理学》告诉你几个小妙招,教你应对拖延

你是不是也和我一样，想要开始一件事情，却迟迟没有动手；明明有那么多想做的事，却总是一再耽误，甚至有意不去触碰呢？那我们一起看看《拖延心理学》这本书吧。

问题一：怎么提高自己的行动能力，改掉拖延症 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种。希望对你有所帮助。

治疗拖延症的方法 改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

然后用自己已经掌握的快速阅读的方法完成书籍阅读……至于大目标要拆分成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于拆分的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。

如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。

《拖延心理学》:你的拖延或许是来自你的恐惧

第二部分 拖延vs心理 第四章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办 拖延与成功...通常这是一种来自于焦虑的内心需求，因为你觉得自己没有安全感，也无法独自在...挖掘你的恐惧，了解内心的抵抗，找出你的价值观，检查你对改变的反应。

环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

具体表现在行为上的拖延到底是什么样的呢？久而久之，会形成一种坏习惯。它通常有几个阶段：阶段1：“这次我想早点开始”：一开始，拖延者往往信心满满。刚接受任务时，你总觉得这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。

两位美国学者简·博克和莱诺拉·袁合撰的《拖延心理学》，就是一本专门解决拖延问题的著作。他们都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

引起拖延的四个因素是：对成功所需的能力缺乏自信。你们往往对自己的要求过高，完美主义的要求，高强度的要求，都会让人敬畏而裹足不前。

晚睡拖延背后的心理学机制

1、对时间没有合理的规划，到了晚上弥补还有一部分人，缺乏时间管理和规划事情的能力，做事效率没有那么高，到了晚上会弥补回来，利用晚上的时间完成白天没有完成的任务，甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。

2、另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。

3、其实，年轻人普遍晚睡的心理原因有如下几个方面： 压力大。这背后的心理原因有很多，也许是因为白天拖延而不能及时完成工作任务；完美主义，一定要完成才认为自己是优秀的；担忧，害怕老板批评自己，对自己失望，从而被辞。

4、补偿心理，难得有属于自己的时光 白天，很多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间，到了晚上，我们就会想把握这难得的时间，有可以自由支配掌控的时间感觉真好。

5、补偿心理属于自我防御机制的一种。按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因心理或生理问题感到受挫，便会不自觉地用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑。

6、通过熬夜弥补内心的空虚 所以为了弥补白天内心的空虚，通常会形成一种自我补偿机制，认为晚上的时间才是属于自己的，立即上床睡觉还不如熬会夜，从而弥补内心的空虚，让自己得到娱乐和片刻的放松。