练习八段锦好处的体会,练八段锦的意义

八段锦要领及分析

1、可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。

2、紧，适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳 神与形合，气寓其中：神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。

3、动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

4、预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

“八段锦”是什么?

1、八段锦运动介绍如下：八段锦运动是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。

2、“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

3、立柱式又分北派和北派，北派姿势以马步为基础稍显刚猛而北派则略显温和。所说引导，意指“导气令和，引体令柔”～使“气”更平静，使“体”更绵软。八段锦，是中国古代祖上留下来的一套健美操，归属于健康保健类。

4、八段锦的每个动作及动作之间都是对称与和谐的，体现出内实精神、 外示安逸，虚实相生、刚柔相济，要求练功者做到意随形生，形随意转，意气相随，形神合一。“八段锦”是一直备受人们关注的养生方法，它的运动理论在《黄帝内经）中也有体现。

5、八段锦是一种中国传统的健身运动，它包含了八个动作，分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰和攒拳怒目增力气。练习八段锦可以帮助调节身体机能，增强身体素质，提高免疫力，预防和治疗多种疾病，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、失眠等。

6、八段锦是我国一种传统的健身功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。这套动作被比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。练习八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著，适合男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

自己练习的八段锦,为什么感觉功效不强?

锻炼的时间不够。八段锦一共八段，建议每段坚持做5分钟，每天40分种，是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情，不要坚持一段时间，又放弃了。每周至少练五次。锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素，很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划，实际这样的效果很差。

练八段锦，有利于改进呼吸道、中枢神经系统、循环系统系统的作用，提高细胞的免疫功能和机体的延缓衰老作用，还能改善身心健康，提升肢体力量的，提升骨关节协调能力及其平衡能力。入门得人姿势还不熟练时，只需相互配合当然顺畅呼吸就行。不要刻意吸气、大喊大吸，尽量不闭气、用腹式呼吸法。

八段锦的内功心法要以肢体动作为引，由外而内，经络疏通，调和气血，冲盈五脏六腑，健壮骨筋，以达到强身健体除病之实际效果。做为中国传统的出色健身功法，长期性坚持练习针对增强抵抗力，增强免疫力是很有好处的。但也不是说练了八段锦就可以一劳永逸的不生病。

因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦、嗜睡。

练习八段锦可以减肥吗?初学者动作不是很标准也能起到效果吗?

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。 选择宽松的衣物 练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

加强身体血液循环 八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

适合各年龄段的神奇力量 无论你是健康达人，还是寻求改善的瘦削者，或是希望减肥的胖子，八段锦都能提供显著的效果。它简单易学，能在忙碌的生活中节省时间，对所有人都友好，让你在锻炼中找到乐趣，体验身心的和谐统一。